3岁亚博体育导航网站要锻炼,最好选慢跑

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孩子3岁之后,家长都会让其做些运动,这时候最好的运动项目就是慢跑。因为亚博体育导航网站肢体动作不是太协调,平衡能力也比较差。所以在亚博体育导航网站慢跑之前,先要做好准备工作。

1.走跑交替

孩子还不知道什么是跑,自然也就没有兴趣。但如果家长模仿鹅、鸭走路方式,那么孩子肯定会很感兴趣的。在走步的过程中让孩子掌握正确的慢跑姿势,等到完全掌握之后,亚博体育导航网站自然也就步子大、落地轻。

2.饮食需当心

不要让亚博体育导航网站吃的太跑或是空腹慢跑,在吃完仿之后的一段时间内不可让亚博体育导航网站慢跑。

3.学会用鼻子呼吸

亚博体育导航网站一开始还不会用鼻子呼吸,这时候家长可以先允许亚博体育导航网站用口鼻呼吸,用口呼吸时不能将嘴张得太大。等到之后在让亚博体育导航网站学会用鼻子呼吸。

4.做些准备活动

慢跑前可以让亚博体育导航网站活动活动手脚,由于亚博体育导航网站平衡能力不是很好,所以在亚博体育导航网站慢跑结束之后,不要让其立即停止下来,慢慢停止,让身体逐步回到平静状态。你也可以教一些自我保护方法,避免亚博体育导航网站摔倒。

5.合理安排强度与时间

亚博体育导航网站还处在生长发育期间,所以一开始亚博体育导航网站跑步只能从几分钟开始,等到亚博体育导航网站适应之后,在慢慢加时间,夏天可以在清晨,冬天可以稍微晚点。亚博体育导航网站一开始慢跑时间不能超过20分钟。

亚博体育导航网站慢跑注意事项

1.注意安全

不要让亚博体育导航网站在人多或是马路边上跑步,以免撞伤自己。在跑步时要看前方,遇到障碍物时主动让开,以免跌伤。

2.控制速度与时间

亚博体育导航网站自控能力还不是很好,对时间也没有观念,所以很容易出现呼吸困难,气喘吁吁等情况。这时候家长可以先领着孩子跑,让孩子掌握住节奏与速度。等到亚博体育导航网站控制速度之后在教会孩子控制时间,这样就不会在出现气喘情况。

3.学龄前不要长跑

学龄前儿童身体各个器官还没有完全发育,如果运动强度太大会对亚博体育导航网站身体造成伤害,导致亚博体育导航网站骨骼变形或是受伤,对呼吸系统方面也会造成不小的影响。所以对于学龄前儿童,家长还是别让亚博体育导航网站长跑的好。

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来源:亚博体育导航网站妈妈斯巴分享 时间:07.14